Resilienz entwickeln. Gesundheit stärken. Leistungsfähigkeit erhalten.
So flexibel wie Ihr Unternehmen: Ob kompakter 1- oder 2-Tages-Workshop oder intensive 10-modulige Lernreise – Sie entscheiden, welches Format zu Ihren Zielen passt. Durchführbar Inhouse oder in der Akademie Zielwärts bei Köln.
- Raus aus dem Reaktionsmodus – rein in die Selbststeuerung
- Innere Stärke entwickeln, wenn es außen turbulent wird
- Energie bewusst schützen und neue Kraftquellen aktivieren
Wenn Belastung zum Dauerzustand wird.
Der Kopf ist längst zu Hause
…aber die Gedanken sind noch bei der Arbeit?
Die Energie schwindet
Sie funktionieren auch unter hoher Belastung – merken aber, dass Ihre Energie zunehmend schwindet?
Kleine Dinge bringen Sie aus der Balance
…schneller, als Sie es eigentlich von sich kennen?
Genau hier setzt Resilienz an: die Fähigkeit, auch in herausfordernden Situationen innerlich stabil zu bleiben, die eigenen Ressourcen bewusst zu nutzen und mit Belastungen gesund und souverän umzugehen.
Was sich nach dem Workshop verändert
- Stress wird früher erkannt – bevor aus Anspannung dauerhafte Überlastung wird.
- Innere Stabilität wächst – auch in anspruchsvollen und turbulenten Situationen.
- Gedanken lassen sich bewusster steuern – statt sich in Grübelschleifen und Sorgen zu verlieren.
- Eigene Ressourcen werden gezielter genutzt – für mehr Energie und mentale Stärke im Arbeitsalltag.
- Grenzen und Bedürfnisse werden klarer wahrgenommen – und können rechtzeitig kommuniziert werden.
- Der Umgang mit Herausforderungen wird souveräner – für mehr Gelassenheit, Selbstwirksamkeit und gesunde Leistungsfähigkeit.
Modular. Individuell. Passgenau.
Sie entscheiden über Tiefe und Format – die Inhalte werden auf Ihre Branche, Kultur und aktuellen Herausforderungen angepasst.
Kompakt-Workshop
1–2 Tage für Führungskräfte oder Mitarbeiter – inhouse oder bei Köln.
Entwicklungsprogramm „Lernreise“
10 Module in 6 Phasen über mehrere Monate – für nachhaltige Verhaltensänderung statt Strohfeuer.
Die 10 Module
Jede Organisation steht vor unterschiedlichen Herausforderungen. Deshalb ist unser Resilienzbooster modular aufgebaut.
Alle Module dauern 3,5 Stunden und lassen sich flexibel zu individuellen Entwicklungsprogrammen kombinieren – vom einzelnen Impuls bis zur mehrmonatigen Gesundheits- und Entwicklungsreise.
Modul 1: Resilienz verstehen
Die eigene psychische Widerstandskraft verstehen und gezielt entwickeln.
Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft, sondern eine Fähigkeit, die trainiert werden kann. In diesem Modul lernen die Teilnehmenden die wissenschaftlichen Grundlagen der Resilienz kennen und analysieren ihre persönlichen Schutz- und Risikofaktoren. Sie reflektieren ihre bisherigen Bewältigungsstrategien und entwickeln erste individuelle Ziele für ihre persönliche Entwicklung.
Inhalte
- Was bedeutet Resilienz?
- Die sieben Resilienzfaktoren nach Reivich
- Die sechs Resilienzsäulen nach Heller
- Schutz- und Risikofaktoren
- Mein persönliches Resilienzprofil
- Eigene Ressourcen erkennen
- Individuelle Entwicklungsziele formulieren
Methodik
- Resilienzbarometer
- Reflexionsübungen
- Walk & Talk
- Kollegialer Austausch
- Transferaufgaben
Modul 2: Selbstführung unter Druck
Auch unter Belastung klar, gesund und handlungsfähig bleiben.
Der Umgang mit Stress beginnt bei der Fähigkeit, sich selbst bewusst wahrzunehmen und zu steuern. Die Teilnehmenden erkennen ihre persönlichen Stressmuster, reflektieren ihre Energiequellen und entwickeln Strategien, um auch in herausfordernden Situationen souverän zu handeln.
Inhalte
- Selbstwahrnehmung und Selbststeuerung
- Persönliche Stressmuster erkennen
- Die Stressampel entwickeln
- Energie- und Ressourcenmanagement
- Emotionale Selbstregulation
- Selbstfürsorge im Berufsalltag
- Gesund leistungsfähig bleiben
Methodik
- Stressanalyse
- Reflexionskarten
- Fallarbeit
- Partnercoaching
- Transferplanung
Modul 3: Mentale Stärke entwickeln
Mit herausfordernden Situationen gelassener umgehen und neue Denkweisen entwickeln.
Unsere Gedanken beeinflussen maßgeblich, wie wir Belastungen erleben. In diesem Modul lernen die Teilnehmenden, Denkfallen zu erkennen, Bewertungen bewusst zu hinterfragen und ihre mentale Stärke gezielt zu entwickeln.
Inhalte
- Der Moment zwischen Reiz und Reaktion
- Denkfallen erkennen
- Reframing
- NLP-Grundannahmen
- Lösungsorientierung stärken
- Innere Antreiber erkennen
- Mentale Stärke nachhaltig entwickeln
Methodik
- Glaubenssatzarbeit
- NLP-Übungen
- Kollegiale Beratung
- Praxisfälle
- Reflexion
Modul 4: Emotionale Balance entwickeln
Emotionen verstehen, Bedürfnisse erkennen und bewusster handeln.
Emotionen liefern wichtige Informationen über unsere Bedürfnisse. Wer sie wahrnimmt und angemessen regulieren kann, bleibt auch in belastenden Situationen handlungsfähig. Die Teilnehmenden erweitern ihre emotionale Selbstkompetenz und lernen, ihre Gefühle konstruktiv zu nutzen.
Inhalte
- Die Funktion von Emotionen
- Grund- und Sekundäremotionen
- Bedürfnisse erkennen
- Das Emotions-Bedürfnis-Puzzle
- Das Eisbergmodell
- Emotionale Selbstregulation
- Eigene Trigger verstehen
Methodik
- Emotionskarten
- Bedürfnisarbeit
- Reflexionsübungen
- Partnergespräche
- Praxisbeispiele
Modul 5: Achtsamkeit entwickeln
Mehr Präsenz, Fokus und Gelassenheit im Berufsalltag gewinnen.
Achtsamkeit hilft dabei, den Autopiloten zu verlassen und bewusst mit den eigenen Gedanken, Gefühlen und Belastungen umzugehen. Die Teilnehmenden lernen alltagstaugliche Methoden kennen, um ihre Aufmerksamkeit gezielt zu steuern.
Inhalte
- Was bedeutet Achtsamkeit?
- Gedanken beobachten statt bewerten
- Autopilot erkennen
- Selbstmitgefühl entwickeln
- Achtsame Kommunikation
- Achtsamkeit im Berufsalltag
Methodik
- Gehmeditation
- Naturübungen
- Body Scan
- Achtsamkeitsübungen
- Reflexion
Modul 6: Entspannung gezielt einsetzen
Das Nervensystem beruhigen und neue Energie gewinnen.
Erholung ist kein Luxus, sondern Voraussetzung für langfristige Leistungsfähigkeit. Die Teilnehmenden lernen verschiedene Entspannungsverfahren kennen und entwickeln ihren persönlichen Regenerationskoffer.
Inhalte
- Stressphysiologie verstehen
- Parasympathikus aktivieren
- Progressive Muskelrelaxation
- Atemtechniken
- Fantasiereisen
- Bodyscan
- Kurzentspannung im Berufsalltag
- Persönlicher Entspannungskoffer
Methodik
- PMR
- Atemtraining
- Fantasiereisen
- Bodyscan
- Entspannungszirkel
Modul 7: Resilient kommunizieren
Belastungen durch gelingende Kommunikation reduzieren.
Viele Belastungen entstehen nicht durch Aufgaben, sondern durch Missverständnisse, Konflikte oder unausgesprochene Erwartungen. In diesem Modul stärken die Teilnehmenden ihre Kommunikationskompetenz und lernen, auch unter Stress klar und wertschätzend zu kommunizieren.
Inhalte
- Das Eisbergmodell
- Bedürfnisse kommunizieren
- Aktives Zuhören
- Kommunikation unter Stress
- Konflikte frühzeitig erkennen
- Schwierige Gespräche souverän führen
Methodik
- Kommunikationswerkstatt
- Rollenspiele
- Schauspielgestützte Gesprächssimulationen
- Feedback
- Praxisfälle
Modul 8: Embodiment – Körper, Stimme und Präsenz
Die Kraft von Körper, Atmung und Stimme gezielt für mehr Resilienz nutzen.
Unsere Körperhaltung, Atmung und Stimme beeinflussen nicht nur unsere Wirkung auf andere, sondern auch unser eigenes Stresserleben. Die Teilnehmenden erleben, wie sie durch Embodiment ihre innere Haltung stärken und auch unter Druck präsent bleiben.
Inhalte
- Was bedeutet Embodiment?
- Die Wechselwirkung von Körper und Emotionen
- Körpersprache bewusst einsetzen
- Haltung erzeugt Haltung
- Atmung als Stressregulation
- Die Stimme als Resilienzwerkzeug
- Präsenz unter Druck entwickeln
Methodik
- Stimmtraining
- Schauspielübungen
- Präsenztraining
- Atemübungen
- Videofeedback (optional)
- Körperübungen
Modul 9: Gesunde Abgrenzung und authentisches Handeln
Eigene Bedürfnisse ernst nehmen, klare Grenzen setzen und langfristig gesund leistungsfähig bleiben.
Viele Menschen geraten nicht an ihre Grenzen, weil sie zu viel Arbeit haben – sondern weil sie die eigenen Bedürfnisse zu lange hinten anstellen.
Wer ständig funktionieren, es allen recht machen oder Konflikten aus dem Weg gehen möchte, verliert auf Dauer Energie und gefährdet die eigene Gesundheit.
In diesem Modul reflektieren die Teilnehmenden ihre persönlichen Antreiber, lernen Warnsignale frühzeitig wahrzunehmen und entwickeln Strategien, um sich klar abzugrenzen, authentisch zu kommunizieren und verantwortungsvoll für sich selbst einzustehen.
Inhalte
- Eigene Bedürfnisse bewusst wahrnehmen
- Die Bedeutung gesunder Grenzen
- Persönliche Antreiber erkennen
- People Pleasing verstehen und überwinden
- Perfektionismus und überhöhte Ansprüche reflektieren
- Das professionelle Nein – klar, wertschätzend und souverän
- Grenzen respektvoll kommunizieren
- Authentisch handeln statt Erwartungen erfüllen
- Selbstfürsorge als Schlüssel nachhaltiger Resilienz
Methodik
- Reflexionsübungen zu persönlichen Antreibern
- Analyse individueller Stress- und Grenzsituationen
- Formulierungswerkstatt für schwierige Gespräche
- Rollenspiele und praxisnahe Gesprächssimulationen
- Kollegiale Beratung
- Persönlicher Maßnahmenplan für den Berufsalltag
Modul 10: Ressourcen aktivieren & Resilienz nachhaltig verankern
Eigene Kraftquellen nutzen und Resilienz in den Alltag übertragen.
Resilienz entsteht nicht nur dadurch, Belastungen besser zu bewältigen. Entscheidend ist auch, die eigenen Stärken, Ressourcen und Kraftquellen zu kennen – und sie im Alltag bewusst einzusetzen. Die Teilnehmenden entdecken, was ihnen persönlich Stabilität und Energie gibt, stärken ihre Selbstwirksamkeit und entwickeln konkrete Strategien, um ihre Resilienz langfristig zu erhalten.
Inhalte
- Eigene Stärken und Ressourcen erkennen
- Selbstwirksamkeit und Optimismus stärken
- Persönliche Kraftquellen bewusst nutzen
- Flow und positive Emotionen fördern
- Frühwarnzeichen für Überlastung erkennen
- Gesunde Gewohnheiten entwickeln
- Persönlicher Kraft- und Notfallkoffer
- Individueller Resilienzplan für den Alltag
- Persönliches Commitment und nachhaltiger Praxistransfer
Methodik
- Ressourceninterview & Stärkenreflexion
- Reflexionskarten
- Partner- und Peer-Coaching
- Persönlicher Kraftkoffer
- Transferwerkstatt
- Persönlicher Maßnahmenplan
- Abschlussreflexion
Das sagen Teilnehmende
Für wen ist der Workshop?
- Mitarbeitende, die mit hoher Arbeitsbelastung und zunehmenden Anforderungen souveräner umgehen möchten.
- Führungskräfte, die ihre eigene Widerstandskraft und Selbstführung stärken wollen.
- Teams, die auch in herausfordernden Phasen stabil, konstruktiv und handlungsfähig bleiben möchten.
- Menschen in Veränderungsprozessen, die mit Unsicherheit, neuen Anforderungen oder Umbrüchen resilienter umgehen wollen.
- Organisationen, die mentale Gesundheit, Eigenverantwortung und nachhaltige Leistungsfähigkeit gezielt fördern möchten.
So läuft es ab
Erstgespräch (30 Min., kostenfrei)
Wir klären Ausgangslage, Ziele und passendes Format.
Festpreisangebot
Sie erhalten ein konkretes Angebot – abhängig von Format, Ort, Verpflegung und Teilnehmerzahl.
Workshop & Transfer
Erlebnisorientiertes Lernen mit Rollenspielen, Simulationen und Feedback – kein Frontalvortrag. Auf Wunsch mit Follow-up-Coaching.
Hannah Stoverink
Kommunikationstrainerin, NLP-Master (DVNLP), Mediatorin, Gründerin & Geschäftsführerin
Hannah Stoverink begleitet seit Jahren Menschen und Organisationen dabei, auch in herausfordernden Zeiten gesund, handlungsfähig und wirksam zu bleiben. Mit Staatsexamen in Linguistik und Pädagogik, Erfahrung in Bildungsleitung und Pharma-Trainingskoordination sowie ihrer Tätigkeit in der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF) für eine große deutsche Krankenkasse verbindet sie fundiertes Wissen mit konsequentem Praxisbezug. Ihr Anspruch: Resilienz nicht nur zu erklären, sondern erlebbar zu machen und so zu vermitteln, dass sie im Arbeitsalltag tatsächlich wirkt.
„Resilienz bedeutet nicht, immer stark zu sein. Sondern zu wissen, was mich stärkt, wenn es schwierig wird.“
Häufige Fragen
Wie lange dauert der Workshop?
Vom eintägigen Kompakt-Workshop bis zur Lernreise mit 10 Modulen über mehrere Monate – je nach Ziel. Üblich sind 2 Module pro Workshoptag à 3,5 Stunden.
Wo findet der Workshop statt?
Bei Ihnen im Unternehmen (bundesweit) oder in der Akademie in Hürth bei Köln.
Was kostet der Workshop?
Der Preis hängt von Format, Ort, Verpflegung und Teilnehmerzahl ab. Nach dem kostenfreien Erstgespräch erhalten Sie ein Festpreisangebot – ohne versteckte Kosten.
Für welche Gruppengröße eignet sich das Training?
Vom Team bis zur größeren Gruppe – ab einer bestimmten Gruppengröße begleiten zwei Trainerinnen. Die passende Besetzung klären wir im Erstgespräch.
Wie schnell können wir starten?
Erstgespräch meist innerhalb weniger Tage; Workshop-Termine je nach Umfang typischerweise innerhalb von 4–8 Wochen.
Bereit für einen Workshop, der Menschen erreicht?
Vereinbaren Sie ein kostenfreies, unverbindliches Erstgespräch – 30 Minuten, in denen wir Ihre Situation und das passende Format klären.
